[...] gotowany (150g) z ryżem brązowym (pół torebki) pieczarkami i papryką III posiłek: - 2 jajka na twardo - pomidory z cebulą IV posiłek: - kurczak gotowany (200g) z ryżem brązowym (pół torebki) - jakaś sałatka V posiłek: - tuńczyk w sosie własnym / twaróg (150g) z jogurtem naturalnym VI posiłek: - serek wiejski - warzywa (np.pomidory) Może być?
[...] siegni po universala. wracajac do tematu to : wywal cukry, banan, rodzyny, to nie potrzebne w twoim wypadu. zmuli cie to ale po kilku dniach przejdzie. moze sie czepiam ale serek wiejski to nie powinno byc jedno ze zrodel bialka. kromale, wafle, owoce, za duzo tego, zastap to salatka, poza tym nie widze konkretnego miesa! odradzam gainera, w [...]
[...] miarę równomiernym i długotrwałym dopływie aminokwasów do krwioobiegu więc tu najlepiej sprawdzi się białko wolno trawione czyli kazeina tak więc na redukcji na noc polecam serek wiejski lekki lub ser biały chudy, tym bardziej że dostarczą one dawki świetnie przyswajalnego wapnia który również wspomaga odchudzanie pomimo tego wywodu białko [...]
[...] potraw, a wartość odżywcza uzalezniona jest od tego ile sobie nałożę. Dobrym posiłkiem "na masę jest" zestaw: - makaron durum (najlepiej razowy), jha daję około 100g - serek wiejski (około 200g) - garść rodzynek (ok 30g) - dwie łyżki wiórków koksowych (ok 15g) - banan krojony (lub inny owoc). taki posiłek to ok 800kcal, 37g b, 20g t, 130g [...]
hmm... tak bedzie?? oliwy nie pisze ale dodam ;) Posiłek I -jajka 5 szt + warzywa 33g - białko Posiłek II serek wiejski 200g- 24 g białka Posiłek III WPC 80- 50 g - 40g - białko Posiłek IV -pierś z kurczaka 100g + ryz 100g lub 50 gr - 22g - białko, 70 g wegli lub 35 g wegli ***TRENING*** -białko WPC 80 - 50 gr - 40g - białko Posiłek V -pierś z [...]
[...] 3/4 razy siłownia a tam 35 minut na rowerku /steperze interwały plus 3 razy po 20 powtórzeń na różnych na nogi i ręce. Mój dzień to: godz.7-8 basen, godz.9 kromka ciemnego serek wiejski pomidor, godz.11 jabłko, godz.14 sałatka z wieeeeelu warzyw do tego oliwa z oliwek albo jogurt z czosnkiem , godz.16 sok a marchwi , godz.17.30- 19 siłownia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ostatnio jest to właśnie tak że albo pod wieczór jem bardzo mało albo już drugi dzień właśnie jakieś tam ciasto. No to takie ciastka będą miały negatywny wpływ na redukcję, już lepiej zjedz dobrej jakości pieczywo i serek wiejski z warzywami zamiast takiego ciastka.
Za mało kcal daj narazie z 2700 nawet więcej potem stopniowo obniżaj. Serek wiejski zamień na twaróg. Co to za posiłek Banan? }:-( Ryż biały zamieniaj na makaron/ryż brązowy/kasze pierś z kurczaka na inne mięsa i ryby. Nie ma żadnych tłuszczy O3 u Ciebie w diecie ryby, orzechy włoskie, olej lniany dawaj też inne źródła tłuszczy oliwa z oliwek, [...]
tunczyk i mleczny start do wywalenia, warzyw dodaj, posiłek przed treningiem do zmiany, po treningu do ryzu dodaj mięso/rybe jakies mięso/ryby wrzuc w ciągu dnia a nie cały czas twarog/serek wiejski
pierwszy posiłek o 8:00 a drugi o 15:00? Trochę nie halo :) . Serek wiejski przed treningiem? Serka wiejskiego nie nazwałbym posiłkiem a raczej drobną przekąską. Normalnie pełnowartościowy posiłek przed i po treningu z mniejszą ilością tłuszczy. PRZED TRENINGIEM MUSZĄ BYĆ WĘGLE tak samo jak i PO NIM.
ok dzięki wielkie za pomoc tak myślałem ze coś za dużo jem za bardzo syty aż przejeść tego wszystkiego nie mogłem teraz wyrzucę te orzechy i serek wiejski i zmniejszę ilość ryżu i bd więcej jadł warzyw i wgl kiszonej kapuchy ogórasków itd
[...] ktory spowalnia wchlananie bialka A nic na noc nie przebije kazeiny-twarogu, ktora wchlania si enajfluzej, najlepiej twarog poltlusty ew. chudy a zamiennie tunczyk+oliwa czy serek wiejski albo cale jaja.. CO do autora tematu sprawdz jeszcze jaki skald ma ten makaron jak jest on z maki z pszenicy drum to jak najbarzdiej OK, jezlie nie to postaraj [...]
aha czyli serek wiejski ma mało białka tak? kurczak też bo to nie kura tak? odżywka białkowa tez nie ma białka przecież, orzechy też w sumie lipne są, aha i zapomniałem przecież że jajek się nie powinno jeść bo one białka też nie mają:)